Как правильно сидеть за компом, когда задротишь в ЛА2.

[George.B 58]

Вопрос довольно актуальный. Я, как и вы дорогие мои задроты, очень много времени провожу за компьютером, это приносит некий дискомфорт. Еще давно набрел на подобную тему, но все не было время даже почитать, тянуть больше не куда, приступим.
Каждый день несколько часов мы проводим в позе сидя. А многие ли знают, как
нужно сидеть правильно? Школьные уроки давно забыты, на работе много дел, а дома в мягком кресле тем более не хочется об этом вспоминать… Однако правильно сидеть не так уж сложно. Йоги считают, что при желании этому может научиться каждый. Нужно только запомнить несколько простых правил.
Йоги считают, что когда мы сидим на стуле, мы нерационально расходуем свою энергию. Ведь ноги в позе сидя практически не работают, однако они продолжают потреблять энергию на поддержание постоянной готовности к ходьбе. Тут-то и вспоминаются восточные люди, которые сидят со скрещенными ногами, и йоги в позе лотоса.
Специалисты-медики тоже уверяют нас, что долгое сидение на стуле в неправильной позе ослабляет мышцы спины и поясницы, вызывает нарушение кровообращения ног, что нередко приводит к остеохондрозу и радикулиту. К счастью, проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.
Как же правильно сидеть на стуле?

Высота стула. Когда мы сидим, ноги должны прочно стоять на полу, опираясь на обе стопы (пятки на полу). Высота стула должна соответствовать вашему росту. Поэтому удобнее всего будет сидеть, когда она примерно равна длине голени. Если стул низкий, можно положить на него плотную подушку (или пару ненужных книг), если высокий – можно поставить под ноги скамеечку. Если высота стула регулируется, еще лучше: это поможет переключать нагрузку, разгружая уставшие мышцы.
седалищные бугры Опора на седалищные бугры. Огромное значение имеет устойчивая опора в тазовой области. Йоги называют ее «фундаментом» нашей позы. Глубина сидения должна составлять от 1/3 до 2/3 длины бедер. Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры – это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами (см. рис). Именно они служат опорой при сидении, которая не дает нам опрокинуться назад. Поэтому, если вы правильно опираетесь на седалищные бугры, спинка стула вам не понадобится. При этом сохраняется и естественный прогиб вперед в пояснице (поясничный лордоз). Если же поясницу согнуть, опора из-под седалищных бугров уходит, и вас тут же начинает тянуть назад на спинку стула. Вся поза рушится и устойчивость исчезает. Помните, что стул не должен быть слишком мягким, иначе вы не сможете опираться на седалищные бугры. Положите на стул что-нибудь плотное – и проблема решена. Ведь йоги никогда не сидят на мягком сиденье.
рис 2 - правильная осанка
Правильная осанка. Сидя на стуле, важно помнить о правильной осанке. На рисунке основные ее элементы обозначены стрелками. Сидя на краю стула, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Кстати, подтянутый живот очень хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает он и улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника (можно проверить на ощу
пь) и вытянуться вверх. Можно представить, как будто вас тянут вверх за макушку головы (как на рис). Осталось найти равновесие в этой позе и отпустить лишние напряжения, ведь для поддержания правильной позы не требуется никаких усилий.
Чтобы при чтении не опускать голову и не сгибать спину, поставьте на стол подставку, которая будет поддерживать книги вертикально на нужной высоте. Тогда вам не придется сутулиться.
Нужно ли опираться на спинку стула? По мнению йогов, спинка стула далеко не всегда помогает нам расслабиться; она только создает нам проблемы. Привычка часто откидываться назад ведет к неправильному распределению нагрузки вдоль позвоночника. В результате – боли в спине, быстрая усталость, излишнее напряжение, зажатость, нервозность и даже неправильное положение внутренних органов. Поэтому лучше сидеть, не опираясь на спинку. Если это невозможно (в машине, транспорте) или, например, вы очень устали, то опирайтесь на спинку только в нижней части позвоночника и в тазовой области, чтобы в пояснице сохранялся естественный прогиб. Если высота спинки стула регулируется, поставьте ее так, чтобы опора была не выше поясницы. Можно положить сзади небольшую подушку или тонкий валик. Опирайтесь на спинку стула только тогда, когда вы сильно устали. И если есть возможность, лучше отдохните лежа.
Привыкание к неправильной позе. Нередко на работе или дома, мы подолгу сидим в неправильной позе. Например, сидя за столом, поворачиваемся к телефону или компьютеру и долго остаемся в такой «скрученной» позе. Ноги стоят на месте, а корпус много раз поворачивается или наклоняется – и все в одну сторону. Это очень вредно и может привести к сколиозам и другим нарушениям осанки. Помните, что йоги всегда делают наклоны и скрутки симметрично в обе стороны. Поможет передвижной вращающийся стул. Если же его нет, лучше встать и, поменяв позу, полностью повернуться в нужную сторону.
Сидя за компьютером. Работая на клавиатуре, старайтесь, чтобы запястья рук лежали на столе. Локти к бокам не прижимайте, а расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Время от времени отдыхайте от монитора: посмотрите вдаль, давая отдых глазам.
перемена позы Перемена позы. Сидя на стуле, старайтесь почаще менять положение ног, включая бедра – лучше всего через каждые 15-20 минут. Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперед и в стороны. (Если вы занимаетесь йогой, можно сидя на стуле, время от времени сгибать одну ногу, например, как на рис. Это хорошо укрепляет колени и бедра, а освободившаяся из ног энергия будет питать головной мозг). Поработав час-полтора, встаньте, походите по комнате, немного разомнитесь. Это относится и к просмотру телепрограмм: перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее и вставайте, чтобы размяться. Хорошо поделать простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – каждое по 5-10 раз.
Итак, запомните основные правила:
?Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног.
Избегайте слишком мягких стульев. Опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бедер. По возможности, не прислоняйтесь к спинке стула.
?Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте голову. Слегка подтяните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распрямите шею. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.
?Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки.
?Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите, слегка потягиваясь и разминаясь.

    Соблюдая эти не сложные правила, вы сможете часами ждать респ эпиков не отходя от компьютера, фармить мобов пока вары спят, стат топ одним словом! Дерзайте!)

[Qniceeee 13]

Будешь долго сидеть за пк, у тебя начнется повышаться давление жидкости в спинном мозге, в следствии чего клетки могут не получить достаточно кислорода, и потом начнут умирать(

[Lori 0]

Я себе под это дело даже стул специальный ортопедический прикупил))

[Qniceeee 13]

Я себе под это дело даже стул специальный ортопедический прикупил))

и как кресло? я тож думал себе купить такой

[Lori 0]

Ну, часами на нем не высидишь конечно, зато спина не затекает. Общая оценка 4+)

[George.B 58]

Кинь ссылку на ортопедический стул)) посмотрю хоть)

[Qniceeee 13]

Кинь ссылку на ортопедический стул)) посмотрю хоть)

да он как обычный, только не табуретка, мягкий и со спинкой.

[George.B 58]

 

Кинь ссылку на ортопедический стул)) посмотрю хоть)

да он как обычный, только не табуретка, мягкий и со спинкой.

 

так у меня тогда тоже ортопедический)

[Lori 0]

http://altima.ua/p19388-ortopedicheskiy_kolenniy_stul-kreslo_ergoosanka_dlya_razgruzki_i_ispravleniya_iskrivleniya_pozvonochnik

Я себе такое взял, повелся на рекламу) Но пока не пожалел, удобная штука, хоть и голову положить некуда

[SUSUKI 44]

полезная инфа, спс

[George.B 58]

полезная инфа, спс

всё для тебя))) 

[Kromagen1991 3]

Я вот в креслице сижу мягеньком,единственный минус облакачивась редко,и горбачусь немного,но ничё не болит вроде)
Вот ещё думаю подушечку надувную от геморроя прикупить)))

[George.B 58]

попробуй спать на полу, что бы компенсировать  мягкое кресло) + горб уйдет на жестком) и что бы не было гемороя, не балуйся анальным сексом)))

[Kromagen1991 3]

Хахаха да у меня кровать с артопедическим матрасом спина вроде не болит, Жопа пока слава богу тоже xDD

[Venya 12]

за компьютером полезнее будет вообще не сидеть

[George.B 58]

ну так не сиди)) 

[Venya 12]

а я на спину не жалуюсь, у меня все нормасик

[George.B 58]

ну это пока ты школьник все норм, а в старости херого будет)

[Venya 12]

я вот поражаюсь с вас 18-22 летних пацанов, сами подростки еще, зато все у вас бл*дь школьники. Если нормально заниматься собой то и в старости все тип топ будет, ни смотря на несколько часовые сидения за компом, я той зимой грузчиком не много поработал, так месяц = году за компом.

[George.B 58]

грузчиком ты не укрепишь спину и не создашь нажежную опору для позвоночника) нужны концентрированные нагрузки на отедельные группы мышц) ебашь в качалочку)

[Venya 12]

та там так, крч долго рассказывать, я за других людей работу делал а тут я с тобой согласен хуже работы грузчиком только проститукой.

[Nuggets 0]

Потом и для тебя все будут школьниками)

[George.B 58]

истину глаголишь, шкет)

[Trynks 0]

Парни Занимайтесь Регулярно спортом и никаких проблем со спиной не будет! если конечшно не сиджеть 20 часов за компом и остальные 4 часа спать.....

[Nuggets 0]

Парни Занимайтесь Регулярно спортом и никаких проблем со спиной не будет! если конечшно не сиджеть 20 часов за компом и остальные 4 часа спать.....

один фиг сидишь за компом целый день, если работа такая, с 8 до 17 на работе, а вечером же надо позадротить ещё))